terça-feira, 8 de dezembro de 2015

Como fazer do exercício físico um hábito

Esqueça a frase "tente encontrar um exercício que você goste". Se você ficar focado nisso, nunca vai dar continuidade aos exercícios físicos. Já dizia o dr. Dráuzio Varella: "exercício é bom quando acaba" rsrs



Você precisa pensar no exercício físico como um hábito obrigatório da sua vida. Você escova os dentes porque acha delicioso? Não, você escova os dentes porque é um hábito e sabe que se não o fizer, além de ficar com mau hálito ainda corre o risco de ter vários problemas dentários.

Pense da mesma forma com o exercício físico. Você não encontra tempo para escovar os dentes porque é importante e porque tem relação com a sua saúde? Faça o mesmo com o exercício físico. Ele não precisa ser demorado, ele só precisa ser.

Você já deve ter ouvido falar que é necessário 21 dias para que se adquira um hábito. Esqueça este número. Segundo o psicólogo Jemery Dean que publicou um livro sobre como o cérebro funciona para criar hábitos, o número de aproximadamente 20 dias funciona para coisas mais simples, como comer uma fruta toda manhã. Para mudanças mais radicais, o número médio é de 66 dias (uma pessoa do estudo demorou até 84 dias para tornar os exercícios um hábito). Portanto, estabeleça a meta de fazer exercícios diários por pelo menos dois meses. Assim, suas chances de sucesso aumentam significativamente.

Outras dicas que podem ajudar:
- tente sempre ir com um amigo, um incentiva o outro;
- não falte nunca, se faltar 1 dia, acaba faltando 2, 3, 10. E nunca mais volta. Mesmo se estiver com preguiça, vá, nem que seja pra fazer 15 min;
- tente fazer exercício de manhã, assim não tem tempo nem de pensar, faz o exercício e já fica livre para suas outras atividades diárias e não corre o risco de se enrolar ao fim do dia;
- se não puder fazer exercícios pela manhã, não passe em casa! Vá direto do trabalho, se passar em casa a chance de você desanimar e a preguiça te pegar é muito maior;
- se puder, pague um profissional de educação física para te acompanhar. Além de tornar o treino mais dinâmico e trazer resultados muito mais rápidos, se já estiver com uma aula paga e com horário marcado, a probabilidade de você faltar é muito menor.
Fonte: http://revistagalileu.globo.com/Sociedade/Comportamento/noticia/2014/09/quanto-tempo-leva-ate-algo-se-transformar-em-um-habito.html

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